PJOK · Bab 6 Senam Ritmik

Edy Sih Mitranto Slamet

22/08/2021 15:23:43

SD 6 K-13

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Softball Bab 2 Bola Voli Bab 3 Atletik Bab 4 Kebugaran Jasmani Bab 5 Senam Bab 6 Senam Ritmik Bab 7 Budaya Hidup Sehat Bab 8 Sepak Bola Bab 9 Bola Bakar Bab 10 Atletik Bab 11 Memelihara Kondisi Kesehatan Bab 12 Senam II Bab 13 Senam Ritmik Bab 14 Renang Gaya Dada Bab 15 Penjelajahan dan Perkemahan di Alam Bebas Bab 16 Budaya Hidup Sehat

Halaman

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

4949

Senam Ritmik

Jika kita mendengar musik, tanpa sengaja kita akan menggerakkan badan kita.

Ternyata musik dapat digunakan untuk mengiringi senam. Kita harus menyesuaikan

gerakan badan dengan musik yang mengiringi agar terlihat serasi. Gerakan senam

irama akan kelihatan indah dan harmonis jika dilakukan dengan benar dan kompak.

Tahukah kamu bagaimana cara melakukan gerakan senam irama dengan benar dan

kompak?

Gambar 6.1 Aktivitas ritmik

Sumber: Penerbit

5050

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

eta Keta K

eta K

onseonse

onse

Ritmik

Ritmis

Senam irama

Gerak ritmik

Irama

Kata kunci

Senam Ritmik

Gerak Dasar

Nilai kerja sama

percaya diri dan

disiplin

Jalan

Lari

Lompat

Rangkaian Senam

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

5151

Irama atau ritmik adalah gerak musik yang berjalan secara teratur, sehingga

enak didengar dan dirasakan. Irama di sini bisa saja berbentuk ketukan, musik,

maupun tepuk tangan. Perpaduan irama dan gerak senam akan menjadi suatu gerak

yang mempunyai nilai estetis tersendiri. Kemudian ini menjadi pembeda dengan

senam-senam lainnya, di mana senam ritmik menekankan pada irama, kelentukan

tubuh, dan kontinuitas gerakan.

Tujuan senam ritmik adalah untuk menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan

atau untuk membina dan meningkatkan seni gerak.

Gerak ritmik adalah gerak dasar dalam setiap rangkaian senam ritmik. Dalam

pelajaran ini, kita akan belajar tentang senam irama, yaitu gerakan senam (jalan, lari,

dan lompat) diikuti irama.

1.1.

JalanJalan

Jalan

Melangkahkan dari satu kaki ke kaki yang lain dengan jari kaki menghadap ke

bawah. Lakukan gerakan tersebut secara berirama.

Motivasi Belajar

Gambar 6.2 Gerak jalan

Sumber: Penerbit

A.A.

GerGer

Ger

ak Ritmikak Ritmik

ak Ritmik

Macam-macam gerakan jalan antara

lain:

a. Jalan berputar

b. Jalan bergandengan

Langkah-langkah jalan berputar antara lain:

Dilakukan secara kelompok.

Dengan cara membentuk lingkaran.

Kemudian anak-anak berdiri menghadap

ke satu arah.

Lalu berjalan berputar sambil menyanyi-

kan lagu yang riang gembira.

5252

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Langkah-langkah jalan bergandengan antara lain:

Anak-anak dibagi dalam beberapa kelompok;

Kemudian satu kelompok bergandengan tangan;

Lalu berjalan ke depan, ke belakang dan ke samping sambil menyanyikan lagu

yang riang gembira.

Gambar 6.3 Gerak lari

Sumber: Penerbit

Gambar 6.4 Gerak jingkat

Sumber: Penerbit

2.2.

LariLari

Lari

Seperti jalan hanya dilakukan dengan

tempo yang cepat. Gerakan dilakukan

secara berirama.

Gerakan lari, langkah-langkahnya adalah

sebagai berikut.

a. Sikap awal berdiri tegak.

b. Arah pandangan ke depan.

c. Angkat salah satu kaki ke atas dengan

tempo yang cepat dan sesuaikan

dengan irama.

d. Dilakukan secara bergantian.

3.3.

JingkJingk

Jingk

Melakukan lompatan dan pendaratan

dengan kaki yang sama. Lakukan gerakan

ini secara berirama.

Gerakan jingkat, langkah-langkahnya

adalah sebagai berikut.

. Sikap awal berdiri tegak.

b. Arah pandangan ke depan.

c. Angkat salah satu kaki ke belakang.

d. Kemudian melompat ke depan.

e. Lakukan dengan jarak yang sudah

ditentukan.

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

5353

5.5.

Meluncur (

lidelide

lide

))

)

Gambar 6.5 Gerak meluncur

Sumber: Penerbit

Gambar 6.6 Gerak lompat

Sumber : Penerbit

Lakukan gerakan dasar senam ritmik tersebut dengan iringan tepuk tangan secara

perorangan.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

Meluncur adalah gerakan dengan

mengangkat tungkai lurus ke depan. Lakukan

gerakan ini secara berirama. Gerakan

meluncur, langkah-langkahnya adalah sebagai

berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak.

2. Mengangkat salah satu tungkai lurus ke

depan.

3. Kemudian kembali ke sikap awal.

4. Lakukan gerakan tungkai lurus ke depan

secara bergantian.

5. Sesuaikan gerakan tungkai dengan

berirama.

6.6.

Lompat (Lompat (

Lompat (

JumpsJumps

Jumps

))

)

Lompatan adalah menggerakan kedua kaki

ke atas dan pendaratan secara bersamaan

diringi gerakan kedua tangan. Lakukan gerakan

ini secara berirama. Gerakan lompat, langkah-

langkahnya adalah sebagai berikut.

1. Sikap awal berdiri tegak.

2. Arah pandangan ke depan.

3. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas.

4. Lalu, melompat ke depan.

5. Lakukan dengan jarak yang sudah

ditentukan.

5454

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Gerakan jalan, jingkat, lari, lompat, dan meluncur jika dirangkaikan dan diiringi dengan

musik akan membentuk senam irama yang indah. Jika dilakukan seorang diri maka

kita tidak perlu memerhatikan kekompakan. Akan tetapi, jika dilakukan secara

berkelompok kita harus memerhatikan kekompakan gerakan dengan teman yang lain.

Senam irama secara kelompok selain memerhatikan kekompakan gerakan, juga

harus memerhatikan kesesuaian gerakan dengan iringan. Senam irama, biasanya terdiri

atas tiga gerakan yaitu pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

GerGer

Ger

ak Ritmik Ber

gugu

Kamu telah mempelajari gerak ritmik berjalan, berlari, melompat, meluncur, dan

jingkat. Sekarang saatnya memeragakan gerak ritmik secara beregu. Gerakannya

dengan langkah samping.

1.1.

Dari SikDari Sik

Dari Sik

p Berp Ber

p Ber

diridiri

diri

Langkah kaki ke arah kanan

Tangan diayunkan ke kiri

Kaki kiri menyusul ke arah kaki

kanan sejajar kembali ke sikap

semula

Langkahkah kaki kiri ke arah kiri

Tangan diayunkan ke kanan

Menempuh jarak yang sudah

ditentukan

Gerakan ini dapat dilakukan

secara beregu

2.2.

Jalan Jingk

Gerakannya yaitu, dari posisi berdiri.

Angkat kaki kiri ke belakang dan

bertumpu dengan kaki kanan

sambil kedua tangan diangkat ke

atas.

Kemudian angkat kaki kanan ke

belakang dan bertumpu dengan

kaki kiri, sambil kedua tangan

diangkat ke atas.

Gambar 6.7 Gerak ritmik berjalan

Sumber : Penerbit

Gambar 6.7 Gerak ritmik berjalan

Sumber : Penerbit

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

5555

Kaki diangkat ke belakang bergantian.

Berjalan jingkat dengan menempuh jarak yang sudah ditentukan.

3.3.

MelangkMelangk

Melangk

ah Sambil Ber

andengandeng

andeng

anan

Sikap awal yaitu:

Semua anak berdiri tegak sejajar.

Bergandengan tangan satu dengan yang lainnya.

Pandangan ke arah depan.

Gerakan selanjutnya:

Setelah terdengar peluit (aba-aba), mulai melangkah ke depan.

Saat melangkah, tangan tetap bergandengan.

Saat melangkah ke depan kaki dalam satu baris harus sama.

Langkah ini dapat dikombinasikan ke arah samping maupun ke depan, dapat

dikombinasikan dengan gerakan tangan.

Rangkuman

1. Senam ritmik adalah perpaduan berbagai bentuk gerakan. Senam ritmik diiringi

irama, misalnya dengan tepuk tangan, ketukan, dan nyanyian musik.

2. Tujuan senam ritmik adalah menyalurkan rasa seni atau rasa keindahan atau

untuk membina dan meningkatkan seni gerak.

3. Perbedaan senam ritmik dengan senam lain, adalah senam ritmik lebih

menekankan irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.

4. Senam irama dapat dilakukan secara perorangan dan kelompok.

6. Gerakan senam irama akan kelihatan indah dan harmonis jika dilakukan dengan

benar dan kompak.

Lakukan gerakan di atas secara berkelompok. Tentukan pula iringan yang akan

kamu gunakan. Peragakan gerakanmu di depan gurumu untuk dinilai.

ugug

as Pras Pr

as Pr

aktikaktik

aktik

5656

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!

1. Perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dan irama yang mengiringi seperti

dengan tepuk tangan, ketukan, atau musik disebut ....

a. senam ritmik

c. senam ketangkasan

b. senam lantai

d. s

enam

2. Tujuan senam ritmik,

kecuali

....

a. menyalurkan rasa seni

b. rasa keindahan

c. membina dan meningkatkan seni gerak

d. mengisi waktu luang

3. Perbedaan senam ritmik dengan senam lainnya, adalah ....

a. irama

c. tujuan

b. gerakan

d. latihan

4. Dalam senam ritmik, perbedaan langkah dasar mundur di tempat dan maju

terdapat pada hitungan ....

a. 1

c. 3

b. 2

d. 4

5. Bila kaki kanan serong ke kiri maka berat badan bertumpu pada kaki ....

a. kiri

c. kedua kaki

b. kanan

d. t

idak bertumpu

6. Kesalahan dalam senam ritmik adalah ....

a. kurang serasi dengan irama

c. tidak paham liriknya

b. tidak tahu irama

d. tidak melakukan gerak

AyAy

, Mela, Mela

, Mela

tih Ktih K

tih K

emampuan

Evaluasi Kognitif

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

5757

7. Melakukan lompatan dan pendaratan dengan kaki yang sama disebut gerakan

....

a. jingkat

c. m

eluncur

b. lari

d. melompat

8. Gerak langkah biasa disebut juga ....

a. jalan

c. brytekpass

b. looppass

d. pass

9. Langkah dasar senam ritmik,

kecuali

....

a. di tempat

c. maju

b. mundur

d. diam

10. Gerak hitungan untuk Senam Indonesia Sehat dalam senam irama adalah ....

a. 4

c. 6

b. 5

d. 8

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Sebutkan bentuk pengiring senam irama!

2. Sebutkan langkah-langkah melakukan gerakan jingkat!

3. Sebutkan unsur utama dalam senam irama!

4. Peregangan leher dan bahu termasuk tahapan apa?

5. Setiap gerak senam irama sangat memerhatikan apa?

5858

enjasorenjasor

enjasor

es SD/MI K

elas 6elas 6

elas 6

Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap

kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian prestasi

dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).

1. Lakukan gerakan dasar jalan senam irama!

2. Lakukan gerakan dasar lari senam irama!

3. lakukan gerakan dasar lompat senam irama!

Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan

persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti belajar

mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi: kedisiplinan, kejujuran,

kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi aturan yang berlaku.

Evaluasi Psikomotor